Wat is Heart Rate Variability (HRV)?
Heart Rate Variability, of hartslagvariabiliteit, is de variatie in de tijdsintervallen tussen opeenvolgende hartslagen. Het wordt gemeten in milliseconden en weerspiegelt de interactie tussen het autonome zenuwstelsel (ANS), de bloeddruk, ademhaling en cellulaire processen. Een hoge HRV duidt op een goede gezondheid en balans tussen het sympathische zenuwstelsel (het ‘gaspedaal’) en het parasympathische zenuwstelsel (het ‘rempedaal’).
Waarom is HRV belangrijk?
- Gezondheid en fitheid: Een hoge HRV geeft aan dat het lichaam goed in staat is om te reageren op interne en externe stressoren. Bij een lage HRV werken de “rem” en het “gaspedaal” niet in harmonie, wat kan leiden tot een ongelijkmatige bloedtoevoer naar organen.
- Stressregulatie: HRV wordt steeds vaker gebruikt bij stressklachten, spanningen, slaapproblemen, vermoeidheid, cardiovasculaire problemen en stemmingsstoornissen.
- Herstelmonitoring: In de sport wordt HRV-analyse gebruikt om te bepalen of een sporter voldoende hersteld is voor de volgende training, om blessures te voorkomen.
Methoden om HRV te meten
HRV kan worden gemeten met verschillende technieken:
- Elektrocardiogram (ECG): De gouden standaard vanwege de hoge precisie.
- Hartslagsensoren: Infraroodoorsensoren of sport-hartslagmeters bieden praktische alternatieven.
HRV wordt weergegeven als een grafiek waarin de tijdsintervallen tussen hartslagen zichtbaar zijn. Deze metingen kunnen worden beïnvloed door het ANS, dat functies zoals spijsvertering, ademhaling en stofwisseling reguleert.
Analysemethoden voor HRV
HRV kan op twee manieren worden geanalyseerd:
- Frequentiedomein-analyse:
- Hierbij wordt gekeken naar de patronen in het hartritme. Een regelmatige sinusgolf met een frequentie van 0,1 Hz duidt op hartcoherentie.
- Tijdsdomein-analyse:
-
- Hierbij wordt de hoogte van de amplitude van de golven geanalyseerd. Dit geeft inzicht in de algemene gezondheid en het vermogen tot zelfregulatie.
De rol van het autonome zenuwstelsel (ANS)
Het autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor onbewuste lichaamsprocessen zoals ademhaling, stofwisseling en celprocessen. Het ANS bestaat uit twee delen:
- Sympathicus: Zorgt voor actie (het ‘gaspedaal’).
- Parasympathicus: Zorgt voor herstel en rust (het ‘rempedaal’).
Een hoge HRV geeft aan dat deze systemen in balans zijn, terwijl een lage HRV vaak wijst op stress of disbalans.
Hartcoherentie Training: Toepassingen en voordelen
Hartcoherentie training wordt ingezet in verschillende sectoren, zoals de gezondheidszorg, het bedrijfsleven en bij de politie. Het helpt bij:
- Stressmanagement en spanningsklachten.
- Verbetering van slaap en herstel.
- Behandeling van cardiovasculaire problematiek en stemmingsstoornissen.
De Coherence Heart Trainer (CHT) App
De Coherence Heart Trainer is een app ontwikkeld in samenwerking met toonaangevende fabrikanten van niet-invasieve cardiovasculaire technologie. De app toont je HRV op je smartphone en biedt functies voor ademhalingstraining en coherentieverbetering.
Belangrijke functies
- Instelbare ademhalingstijden (4-12 ademhalingen per minuut).
- Grafieken voor coherentie en HRV.
- Doelstellingen per sessie en voortgangsrapporten.
- Optie om resultaten te delen via sociale media.
- Passieve monitoring terwijl je smartphone vergrendeld is.
Hoe kan HRV je gezondheid verbeteren?
Door regelmatig je HRV te monitoren en te trainen met tools zoals de CHT-app, kun je:
- Je stressrespons verbeteren.
- Je herstel bevorderen.
- Je fysieke en mentale prestaties optimaliseren.
Bestel hier uw KYTO Hartritme Monitor (link volgt)
Met HRV-training en monitoring kun je actief werken aan een gezonder en evenwichtiger leven. Ontdek hoe hartcoherentie jouw welzijn kan transformeren!